哺乳期妈妈吃什么？漫画版饮食指南帮你吃得营养又下奶

"不能吃辣的，不然宝宝会上火！""多喝鲫鱼汤，下奶！""咖啡坚决不能喝！"——自从开始哺乳，耳边就充斥着各种饮食禁忌。但科学告诉我们，哺乳期饮食远没有那么可怕。

哺乳期可以吃的

富含蛋白质的食物：鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品 全谷物：燕麦、糙米、小米（小米粥确实是下奶好帮手） 蔬菜水果：尤其是深绿色叶菜和橙黄色蔬果 健康脂肪：坚果、牛油果、橄榄油 足量饮水：每天至少2000ml，喂奶前后各一杯

需要适量控制的

咖啡因：每天不超过300mg（约2杯咖啡），建议喂完奶再喝 辛辣食物：大多数宝宝不受影响，但可以观察宝宝反应 易产气食物：洋葱、卷心菜等可能让个别宝宝胀气